[...] (35-40kg) potem zwiekszam obciazenie i zmniejszam powtórzenia odpowiednio o 2, dochodząc do 53kg x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie [...]
[...] z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Co myślicie o takim rozłożeniu partii na 4 dni?: Pon. Klatka, biceps, przedramie Wt. Nogi, brzuch Sr. Wolne Czw. Barki, brzuch Pt. plecy, triceps Napiszcie co o tym śdzicie i ewentualnie poprawcie
[...] SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 [...]
[...] i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się ćwiczyć większość mięśni [...]
staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock therapy moglibyście ocenić ten plan i ewentualnie nanieść poprawki ? oto on : poniedziałek klata + brzuch 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10>8>8>6 powt. progresja 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX DZIEŃ II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 [...]
[...] - pewnie tak było - stąd zmiana. Opierając się na informacji znalezionych na forum oraz Waszych wypowiedziach ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12, [...]
[...] i wieczorem po siłowni godzina basenu. I teraz chciałbym zarzucić jakąś konkretną dietę a kompletnie się na tym nie znam. Chodzi mi o to żeby zrzucić oponę która powstała na brzuchu już wiele lat temu, zrzucić cycki itd. Ogólnie się odchudzić, no a oprócz tego zastosować trening, bo nie chcę się "zapaść" w sobie, tylko ukształtować ładną, [...]
[...] pięknie pozrastało, mogę normalnie funkcjonować- biegać, skakać, maszerować, tańczyć. Ale ja już byłam grubasem, nie tylko fizycznym, ale i z psychiki. Miałam 40 kg nadwagi, brzuch jak balon, masę rozstępów. Dopiero po Świętach 2008 wzięłam się za siebie. Przez te 3 m-ce zrzuciłam na diecie białkowej 9 kg. Efekty mnie nie zadowalają. Liczyłam, że [...]
Witam dzisiaj przypada mi ostatni strzał cykl składał się z 15 teścia enana i dawkowanie 250mg co 4 dzień.Dieta podczas cyklu była trzymana przez cały czas: B:3g/kg WW:5-6g/kg T:1g/kg. Trening 4 dniowy podział( Niedziela-Klata(15 seri)+Brzuch(6(+Łydki(8),Poniedziałek Plecy(17)+Kaptury(5),Czwartek [...]
[...] roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go nie posiadam) Klata Wyciskanie [...]
[...] dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest [...]